Финиш

[ahajtin]

Сегодня успешно завершил похудательную эпопею.

На то, чтобы сбросить 16 кг. ушел 171 день. Начал я 22.11.2011 с 88, а сегодня 72. За это время пришлось изрядно поменять пищевые привычки и много бегать. На сегодняшний день записано 347 км. бега (дорожка), 89 лыж (в лесу :), и 46 гребли (тренажер).

Теперь стабилизироваться в коридоре 72-73, купить подходящих по размеру штанов и больше лишний вес не набирать.

Было непросто :)

Comments

[sabbath-shadow.livejournal.com]

а поделитесь инфой про пищевые привычки, пожалуйста.

[http://users.livejournal.com/alh__/]

На старте отсек совсем компактные и крайне калорийные продукты, в частности сливочное масло, которое я очень люблю :). Также стал целенаправленно медленнее есть :).

Увеличил долю маложирных молочных продуктов, от жирных (сметана) отказался.

Перестал вообще есть в фастфуде.

Перестал брать десерт к кофе в кафе. Теперь кофе это кофе :). Почти совсем перестал есть в командировках в аэропортах.

Под конец, на последних 2 кг, пришлось ограничивать черный хлеб и прекратить есть на ночь (у меня 80% рациона потребляется вечером, теперь вечер заканчивается в 23, если нет ничего форсмажорного).

Рацион на день определяю с утра, глядя на весы. Определяю на уровне (нормальный / сниженный / совсем сниженный).

Как-то так :)

[sabbath-shadow.livejournal.com]

сливочное масло исключено в том числе и в кашах и прочем подобном? то есть помимо бутербродов? )
я вот думаю: вареное мясо и мандарины на ночь - сильно плохо или нет.

[http://users.livejournal.com/alh__/]

В каши я его не клал, поскольку каши не люблю и не ем. Но исключал я его именно как отдельный продукт.

На мой взгляд абсолютно все равно когда и что есть, важен общий баланс. Не есть на ночь это просто способ есть меньше :). Самообман и самоконтроль :)

[sabbath-shadow.livejournal.com]

хе, про самообман мысль ;) пожалуй и правда следует начать считать потребляемое.
спасибо :)

[http://users.livejournal.com/alh__/]

Я не считал :). Но у меня память хорошая, и после походов довольно ясное представление о том, в каком диапазоне меняется чувство голода.

А всякие психологические костыли тут необходимы. Проще соблюдать ясное правило, чем просто не жрать :)

[paltus-lj.livejournal.com]

надо же, я так питаюсь уже года два. никакого эффекта:-(

[http://users.livejournal.com/alh__/]

А ты эта, сколько бегаешь в месяц? И в каком темпе?

[paltus-lj.livejournal.com]

вот с этим проблемы:-) не бегаю

[http://users.livejournal.com/alh__/]

Ну так у меня питание рассчитано с учетом изрядных физических нагрузок :). Без них я на такой диете бы еще и набрал :)

[paltus-lj.livejournal.com]

я не могу сказать, что у меня нет физических нагрузок
йога, хожу много, периодически всякие "активности"
а вот бегать - ненавижу.

[http://users.livejournal.com/alh__/]

Я тоже ненавидел. Но альтернативы нет. В расчете на час времени имеет смысл либо бегать, либо плавать спортивным стилем.

Все остальное требует в разы больше времени. Йога в смысле затрат энергии вообще не годится.

[paltus-lj.livejournal.com]

Йога нормально так - после часа занятия хатхой выходишь как после полутора в тренажерке. только ощущения лучше

[http://users.livejournal.com/alh__/]

Тренажерка тоже не годится. Нужны серьезные и достаточно длительные нагрузки на сердце и дыхалку. Качаться - можно и полезно, но это про другое.

[awind.livejournal.com]

для похудания не нужны. другое дело что мышцы нарастишь. бегом, впрочем, тоже нарастишь, но меньше.

[http://users.livejournal.com/alh__/]

Упражнения подбираются под задачу. Извиняюсь за банальность :)

У меня сейчас новые цели и я подбираю новую программу :). В треде мы пока обсуждали похудание :)

[redtigra.livejournal.com]

а спать ты падаешь когда, если это не безмерно личный вопрос?

[http://users.livejournal.com/alh__/]

У меня сейчас нет особо строгого режима. Когда ложусь в 1, когда в 2. Встаю обычно в 7.

[redtigra.livejournal.com]

тебе хватает пяти часов?

(считай это воплем зависти. мне с трудом хватает семи - летом. зимой не хватает...)

[http://users.livejournal.com/alh__/]

Я в свое время умучил организм так, что хватало (с трудом) 4-х. С тех пор все, что от 5 и больше идет по разряду "достаточно". Плюс к тому я иногда досыпаю после 7, хотя и не слишком часто :)

До того, как умучил, норма была 7-8.

[http://users.livejournal.com/_nataly_/]

Поздравляю!!!
Дорогие читатели, не пытайтесь повторить. Понять это невозможно, можно только поверить. :)

[http://users.livejournal.com/alh__/]

Спасибо :)

[na-dusha.livejournal.com]

Вот это да! здОрово))) поздравляю!